热浪袭来，真是热得让人难以忍受！就如同老话所言“热在三伏”，三伏之时的“桑拿天”湿气重重，令人煎熬。你知道吗？今年的“三伏天”可谓“百年难遇”！

三伏天是每年最热的时候，涵盖了初伏、中伏和末伏。与往年相比，今年的三伏天到来得比较晚，持续的时间也相对更短——它自7月20日正式开始，到8月18日结束，整整30天。

夏季锻炼三伏 天 黄金养生三十天

“冬练三九，夏练三伏！”说得没错，2025年的三伏天已经过半（7月15日-8月23日），长达40天的高温期恰逢中医所推崇的“天灸”时节，这时人体毛孔舒张，新陈代谢加速，真是调理体质的绝佳时机。那么，在这个酷热的三伏天，如何才能逆袭体质呢？在郑州紫荆山公园里的那些广场舞大妈们，或许可以给你一些启示！

01 大妈们的硬核挑战：刘畊宏，准备好了吗？

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记得不久前，郑州地铁里一群大爷大妈们因在高温下健身、纳凉而走红网络。跳舞、做操、踢毽子、打羽毛球……他们的积极健康生活方式赢得了无数点赞，郑州地铁也因包容的氛围而受到好评：“这些大爷大妈实在太酷了！”、“这才是真正的城市风貌！”

然而，由于长时间居家和坐卧不动，许多老年人面临运动量减少、肥胖和亚健康的问题，诸如慢性背痛、头晕等症状接踵而来。但在郑州，一群热爱运动的广场舞大妈们却迎来了一个“神奇”的创意，她们向全网健身达人的刘畊宏发起挑战：“刘老师，敢不敢和我们大妈们来场三伏天的舞蹈battle？”

在7月30日的郑州市中原区文化馆，一场特别的芭蕾健身操正在进行。68岁的杜幼玲，作为文化馆芭蕾舞团的团长，正在带领队员们排练《本草纲目》的舞蹈。尽管已是花甲之年，杜幼玲依然活力四射，她兴奋地分享：“我们之所以聚在一起，是因为对生活与舞蹈的热爱。大家都想和刘畊宏教授一起和舞，准备好了吗？”

02 大妈们发声，刘畊宏团队积极回应

全民健身渐渐成为一种新风潮，老年人的生活方式也在悄悄发生变化。在郑州的一面涂鸦墙下，一群平均年龄62岁的舞者正用高难度的街舞动作点燃街头激情，她们是“火玫瑰街舞团”。从《小苹果》到《苹果香》，从《奢香夫人》到《月亮之上》，这些经典曲目在她们的舞动下焕发出新的生机。

“我们不仅希望PK，还想融合、突破界限、共同创作！”团长侯艳丽激动地表示：“我们准备了一曲结合嘻哈和机械舞的《小鸡小鸡》，希望刘老师能一起跳！”

这些大妈们勇敢地为爱发声，这不仅仅是一场健身挑战，更是对梦想和年龄界限的勇敢追求。她们的愿望能否在这个酷热的夏天成真？刘畊宏会否与她们共同开启热舞现场？截至发稿前，记者联系了刘畊宏的团队，他的经纪人表示：“我们正在确认8月的行程，或许会有特别的企划。”

这场夏日的“梦想”究竟能否实现？让我们拭目以待。

03 夏季运动小贴士

酷暑难忍，如何科学运动呢？记得这些小建议哦！

- 运动时间：

- 10点到16点是炎热的高峰期，紫外线强烈，应尽量避免户外活动。

- 建议选择5点到7点（气温较低，空气更清新）或18点后（阳光减弱，感觉舒适）进行运动。

- 当气温达到32℃且湿度超过60%时，应及时暂停户外活动，选择室内锻炼或休息。

- 补水技巧：

- 在运动前2~4小时进行预防性补水，500毫升即可，切忌过量，以免增加肾脏负担。提倡饮用白开水，避免高糖饮料。

总之，在高温高湿的天气下锻炼应量力而为。如果出现头痛、恶心、胸闷等不适症状，应立即停止运动，必要时寻求医疗帮助。

发布于：山东省